En Childcare Network somos conscientes de la importancia de ofrecer algo más que un enriquecimiento educativo: damos prioridad al cuidado de la mente y el cuerpo de los más pequeños. La hora de la comida en nuestro centro se trata de alimentar y fomentar las conexiones sociales y un sentido de pertenencia, donde las amistades se forman alrededor de nuestra mesa de estilo familiar.
Además de las comidas que proporciona Childcare Network, tu pequeño también necesita algunos tentempiés sabrosos y saludables a lo largo del día para alimentar su cuerpo y su mente en crecimiento. Por eso te ofrecemos una lista de tentempiés saludables para niños y una breve introducción a los nutrientes más importantes a medida que tus hijos crecen.
Nutrición esencial para los niños: crecimiento y desarrollo sanos
Garantizar una nutrición óptima a los niños implica proporcionarles alimentos ricos en nutrientes, como carnes magras, frutas, verduras, cereales integrales y lácteos desnatados, y reducir al mínimo la ingesta de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal. Fomente la variedad en la elección de alimentos y lea las etiquetas para identificar y evitar los aditivos poco saludables.
Promueva las opciones de tentempiés saludables, como frutas y verduras, y considere la posibilidad de consultar a profesionales sanitarios o dietistas titulados para obtener asesoramiento dietético personalizado. Siguiendo estas pautas, los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables para toda la vida.
Tres factores clave para elaborar tentempiés saludables para los niños
Nutritiva: Da prioridad a los alimentos integrales, como frutas y verduras frescas, legumbres, carnes magras y queso, frente a los aperitivos procesados. Busque una gama variada de alimentos vegetales y proteínas equilibradas para satisfacer las necesidades de macronutrientes y micronutrientes, al tiempo que fomenta un microbioma intestinal sano.
Bien equilibrada: Incorpora alimentos integrales como frutas, verduras y carnes magras. Busque el equilibrio en los tentempiés incluyendo una combinación de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra. Las comidas equilibradas ayudan a reducir los picos de azúcar en sangre, proporcionando a su hijo energía duradera y saciedad.
Enjoyable: Haz que los niños disfruten de la hora de la merienda incorporando opciones coloridas y sabrosas que les apetezca comer, como brochetas de fruta, "bichitos" vegetales o una mezcla casera de frutos secos.
Brochetas de fruta con salsa de yogur
Unas brochetas de frutas brillantes y coloridas o una refrescante macedonia con una variedad de frutas frescas como fresas, uvas, piña y melón proporcionan una explosión de dulzor natural y una serie de vitaminas y minerales para una merienda saludable que encantará a los niños.
Sírvelos con un cremoso dip de yogur hecho con yogur griego, miel y un toque de vainilla para obtener una dosis extra de proteínas y un delicioso complemento a los sabores afrutados.
Palitos de verduras con hummus o guacamole
Los palitos crujientes de verduras acompañados de hummus cremoso o guacamole ofrecen un crujido satisfactorio y una dosis de fibra, vitaminas y grasas saludables, lo que los convierte en un tentempié nutritivo y delicioso perfecto para mojar.
Para los palitos de verdura, una colorida combinación de zanahorias, apio y pimientos rojos o amarillos proporciona una gran variedad de nutrientes, una divertida paleta de colores y una gran variedad de texturas.
Si a su hijo no le gusta el hummus o el guacamole, mezcle un paquete de condimento ranchero (o haga su propio condimento) y un poco de yogur griego para obtener una alternativa equilibrada y rica en proteínas al ranchero.
Mantequilla de frutos secos y plátano con galletas integrales o tortitas de arroz
Las galletas integrales o las tortitas de arroz untadas con mantequilla de frutos secos y cubiertas con rodajas de plátano proporcionan una mezcla equilibrada de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, ofreciendo energía sostenida y una deliciosa combinación de sabores.
También puedes untar mantequilla de frutos secos en una tortilla integral, añadir un plátano, enrollarla y cortarla en rodajas para obtener un tentempié divertido, equilibrado y del tamaño de un bocado.
Cubitos o lonchas de queso con galletas integrales.
Los sabrosos dados o lonchas de queso servidos junto con galletas integrales ofrecen un crujido satisfactorio y una buena fuente de proteínas y calcio, lo que los convierte en una opción de tentempié sencilla y nutritiva que los niños pueden disfrutar en cualquier momento.
También puedes añadir fruta troceada, verduras o embutidos para que este tentempié sea más saciante y nutritivo.
Nachos de manzana
Crujientes rodajas de manzana o pera cubiertas con cremosa mantequilla de frutos secos y una pizca de canela ofrecen una deliciosa y nutritiva opción de tentempié repleta de fibra, proteínas y nutrientes esenciales para mantener a los niños satisfechos y con energía. Y cuando los llamas nachos, a los niños les gustan aún más.
Puedes ser creativo con la cobertura y añadir pasas, nueces trituradas, pepitas de chocolate o cualquier otra cosa que le apetezca a tu hijo.
Rollos de sushi vegetal
Los rollos de sushi vegetal hechos en casa con nori, arroz integral y verduras variadas son una opción divertida y creativa para picar entre horas, además de estar repletos de vitaminas, minerales y fibra. Son una forma sabrosa y nutritiva de introducir a los niños en nuevos sabores y texturas. Son del tamaño de un bocado y fáciles de meter en la fiambrera como tentempié de mediodía.
Requesón con dados de melocotón o piña
El requesón cremoso combinado con dados de melocotón o piña ofrece un tentempié refrescante y rico en proteínas, calcio y vitamina C, lo que lo convierte en una opción deliciosa y nutritiva para niños de todas las edades.
Si a tu hijo le gustan los aperitivos salados, puedes probar a añadir tomates y aguacate al requesón con un poco de sal y pimienta.
Huevos cocidos
Los huevos cocidos, ricos en proteínas y grasas saludables, son un tentempié perfecto por sí solos. También se pueden servir con fruta, verduras, galletas saladas o queso.
Si a tu hijo no le entusiasma la idea de los huevos cocidos enteros, tritúralos con un poco de yogur griego o requesón para hacer una ensalada de huevo rica en proteínas servida con galletas saladas o pan integral.
Tortitas de arroz con requesón y fresas
Prueba a servir el requesón sobre un crujiente pastel de arroz para darle un toque especial. Los crujientes pasteles de arroz cubiertos con cremoso requesón y fresas troceadas ofrecen una deliciosa y nutritiva opción de tentempié repleta de proteínas, calcio y vitamina C, lo que la convierte en una opción satisfactoria y refrescante para que los niños disfruten en cualquier momento.
Comidas en la guardería Childcare Network
En Childcare Network, damos prioridad a nutrir la mente y el estómago de su hijo con comidas sanas y deliciosas. Nuestro equipo se enorgullece de elaborar almuerzos nutritivos en los que los padres confían, fomentando una relación positiva con la comida, esencial para el crecimiento. Las comidas son ocasiones sociales en las que se forjan amistades y se fomenta el sentido de pertenencia, con entornos familiares que crean un ambiente de apoyo. Desde las preferencias alimentarias de los bebés hasta las alergias alimentarias y las restricciones dietéticas, nos aseguramos de satisfacer las necesidades de todos los niños, promoviendo su salud y bienestar.
Aperitivos saludables para niños que fomentan la salud y el bienestar
En la guardería Childcare Network, nuestra misión va más allá del mero cuidado de los niños: nuestro objetivo es proporcionar un entorno de crianza holístico que abarque tanto el bienestar mental como el físico. Apoyamos a los niños en todas las etapas de su desarrollo, desde la infancia hasta la edad escolar. Con programas especialmente diseñados para despertar la curiosidad, fomentar el aprendizaje y potenciar el crecimiento, Childcare Network se asegura de que cada niño reciba las comidas nutritivas, los cuidados y la educación que necesita para prosperar. Busca una guardería Childcare Network cerca de ti para comprobarlo por ti mismo. (Y no olvides probar algunas de estas ideas de meriendas saludables para tus hijos).
